O que fazer quando você está se sentindo distraído no trabalho

Às vezes, há tanta coisa acontecendo em sua vida e no mundo que você não consegue se concentrar. O que você pode fazer quando, toda vez que se senta à sua mesa, se sente distraído? Como você pode voltar a se sentir focado e produtivo?

Entenda os perigos da multitarefa
Comece entendendo o impacto que as distrações, como um telefone constantemente pingando ou uma pausa rápida no Twitter, têm em seu cérebro. Fernandez explica que temos uma  rede de estruturas cerebrais relacionadas ao foco . Existe a rede de modo padrão , que é responsável por analisar o passado, prever ou planejar o futuro e refletir sobre si mesmo e sobre os outros. “Estamos nesse modo pelo menos metade do tempo. Mas quando você precisa focar sua mente, você acessa a rede de atenção direta , que permite que você deixe de lado as ruminações e permaneça na tarefa. As distrações, independentemente da forma que assumam, levam você de volta ao modo padrão, e o custo cognitivode recuperar seu foco é alto. Uma boa opção é buscar por serviço de acompanhantes sp para conseguir se distrair, há muitas pessoas que precisam conversar sobre assuntos com pessoas desconhecidas, conseguir opiniões diferentes e ter uma noite agradável.

Reúna sua atenção
Quando você estiver distraído, Pare, faça um balanço, esteja ciente de que você está sendo acionado”, diz Fernandez. Então mude o foco de sua atenção. Isso pode parecer mais fácil dizer do que fazer, mas lembre-se de que a maioria das coisas com as quais nos preocupamos não são ameaças existenciais imediatas. Para se reconectar com a parte lógica do seu cérebro, concentre-se em algo mais imediato ou visceral, como sua respiração. Você pode dizer a si mesmo: Fiquei consumido por esse tópico do Twitter. vou prestar atenção na minha respiração para se afastar do que está causando a ansiedade. Isso não é o mesmo que tentar ignorar a distração: “Você não precisa sufocá-la ou suprimi-la. Anote-o, reconheça-o e coloque-o em um estacionamento mental para pensar mais tarde, quando puder discuti-lo com outra pessoa ou quando não estiver no trabalho e tiver muito o que fazer.

Confie em seus valores
Depois de reunir sua atenção, você pode escolher onde focalizá-la. Se concentrar-se em seus valores lhe dá uma sensação de controle. Quando você está sobrecarregado, parece que muito poder e escolhas estão sendo tirados de você. Mas você ainda pode escolher quem você quer ser. Se um dos seus principais valores é ser colaborativo, concentre-se nisso. Como você pode ajudar as pessoas a se sentirem parte da equipe? E considere como sua falta de foco está afetando seu senso de si mesmo.